איריס גרינשפון – מקדמת בריאות לילדים ומשפחה
כמה פעמים ביום הילד שלכם אומר לכם את זה? מניסיון שלי, רוב הפעמים הוא באמת רעב – לתשומת לב!
הילדים שלי, גם הם, אוהבי חטיפים, ממתקים ובעיקר שוקולד.
אפשר להבין אותם, באמת זה טעים וכייפי לנשנוש.
ואני אומרת: בשמחה, אבל במינון נכון, ולא כל יום.
מידי פעם זה נהדר!
אבל, אני לא רוצה לצרף אותם למועדון עודף משקל וחשש לסוכרת.
מנתונים של משרד הבריאות הישראלי (2017)
12 אחוז מהילדים בכתה א' עם עודף משקל
18 אחוז מילדי כתה ז' עם עודף משקל
40 אחוז מהגברים עם עודף משקל
30 אחוז מהנשים עם עודף משקל
הקורונה, הסגרים והשהייה בבית החמירה את המצב.
בואו נקיים שגרה בריאה ונכונה:
- יותר מים – פחות שתייה ממותקת.
- יותר אוכל בייתי וטרי – פחות קנוי בשקיות וקופסאות.
- נחסוך לנו המון סוכר מעובד ומלח, נחפש ירקות ופירות, בשר ועוף טרי והרבה קטניות.
זה קורה גם אצלי
הקטן שלי, ממש ממש אוהב לנשנש ונהג לומר המון פעמים "אמא, אני רעב".
אבל, לא ממש הגיוני שחצי שעה לאחר ארוחה משביעה, מלאה וטובה- הילד שוב רעב.
מה עושים??
הדרך שלי, דרך למידה תוך משחק:
בלי מריבות ובלי ויכוחים, תמיד לומר "כן", בוא נראה לאיזה מזון אתה רעב? > אבל קודם, בוא אני אקרע אותך ב"טאקי".
או אפילו בכל משחק אחר מערכת משחקי הבריאות שלי: זה כיף, זה מרגש, ועל הדרך לומדים ואוכלים בריא:
בוא נשחק משהו: קלפים, לגו, או סתם מסירות בכדור, אחר כך, אם עדיין תרגיש רעב-נלך למטבח ותאכל…
הפלא ופלא-
שמונים אחוז מהפעמים התפוגגו להם,
אנחנו שיחקנו כמה דקות,
עד שילד אחר קרא לי/ עד שהוא מצא משחק לשחק בו לבד/ עד שאחותו הרגיזה אותו והתחיל ריב/ עד שחבר צלצל כדי להזמין אותו לשחק.
והרעב?
לא באמת היה רעב למזון, אולי למעט אהבה/יחס/תשומת-לב.
מזמינה אתכם, לשים את הלב ואת הדיוק, לתוך מה שהילד באמת מבקש ובאמת צריך.
לא כל פעם שילד מצייץ,
וזה נכון לכל נושא, אנחנו צריכות לעמוד דום ולספק לו את מבוקשו.
"אמא, משעמם לי" גרם לכמה ילדים משועממים להמציא מוצרים וסטרטאפים ששינו ומשנים את עולמינו.
אז לפני שאתן מזנקות לארון החטיפים:
ילד שאכל פירות, ירקות, פחמימות טובות וחלבון (בשר/ביצים/גבינה/עדשים) רק לפני זמן קצר, אינו ממש רעב
בדקו אם בא לו ממתק, חשוב גם שילמד לדייק "בא לי משהו מתוק!!"
ואז אפשר להציע/להגיש פירות חתוכים.
גם ממתק קטן הולך
גם חטיפים מתוקים בריאים שאפשר יחד איתו להכין בשתי שניות.
ילדים חווים אכילה חברתית
לפעמים עוזר לראות חברים טובים אוכלים פירות ומקפידים על שתיית מים.
ולכן, כדאי להציע גם לגננת לקדם את נושא התזונה הבריאה
רוצים שכל הגן תיישר קו ותשמור על הרגלי בריאות? בידקו את הערכה שלי עבור גננות.
אז מה אתם אומרים?
מצטרפים למהפכת הבריאות שלי?
קדימה, תהיו לי בריאים.
תזונה ואימון ואתם בעניינים!
הכותבת, איריס גרינשפון, מאמנת לשינוי הרגלים וקידום הבריאות.
בוגרת תואר ראשון ושני מאוניברסיטת תל אביב, בוגרת קורס "תזונה במעגלי החיים" במכללת רידמן,
מדריכת כושר בוגרת וינגייט עם התמחות בילדים כבדי משקל ומאמנת מוסמכת מטעם לשכת המאמנים בישראל.
ליצירת קשר ורכישת ערכה לגן 054-6682288
למתכונים: דף הפייסבוק "בריאות זה משחק ילדים"
